Prof. Miguel Huanca pino

Lo más posible que halla sido un desgarro, de todas maneras se recomienda consultar un médico especialista, en las zonas más frecuentes es en el cuandruceps la cual es más notoria.

Depende del tipo de lesión que tienes, si es por una fuerza mal echa lo más probable que hallas sufrido una lesión a nivel muscular ya sea tendones como contra tira muscular.
Si la lesión es aguda quiere decir menor a 2 semanas es indicado poner hielo mínimo 3 veces al día durante 15 a 20 minuto en toda la región de hombro tanto en la parte superior como bajo la axila.
Si la lesión es crónica se debe poner cosas calientes en la mismas zonas durante la misma cantidad de tiempo.
Ahí si la lesión es crónica y le duele cuando realiza algún tipo de actividad es recomendable poner hielo, mientras que en reposo ej: antes de dormir poner cosas calientes.
Los ejercicios que debe realizar son movimientos de mover los hombros hacia atrás y levantarlos es difícil de explicar pero son varios los puede buscar por ejercicios para el manguito rotadores de hombro y ahí encontrara varios ejercicios.
Ojalá le halla servido en algo mi respuesta cualquier duda me avisa