Hola, quisiera preguntar sobre la autoestima, como fortalecerla y si hay ejercicios para desarrollar

Hola
Tu pregunta es muy profunda y amplia.Fortalecer la autoestima es un proceso que implica trabajar en varios aspectos de ti mismo. Hay algunas estrategias importantes que puedo compartirte, según mi visión

Autoconocimiento: Tómate el tiempo para conocerte a ti mismo. Reflexiona sobre tus fortalezas, debilidades, valores y metas. Por ejemplo puedes hacer una lista de estos aspectos. Cuanto más te entiendas a ti mismo, más fácil será aceptarte y valorarte.

Aceptación: Acepta tus imperfecciones y errores como parte natural de ser humano. Nadie es perfecto, y aprender a aceptarte a ti mismo tal como eres puede ser liberador.

Fomenta pensamientos positivos: Practica el pensamiento positivo y desafía tus pensamientos negativos. En lugar de centrarte en lo que está mal contigo, concéntrate en tus logros y en las cosas que te gustan de ti mismo.

Cuida de ti mismo: Prioriza tu bienestar físico y emocional. Esto incluye comer de manera saludable, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y tomar tiempo para relajarte y hacer cosas que disfrutes.

Establece límites saludables: Aprende a decir "no" cuando sea necesario y establece límites con los demás para proteger tu autoestima y tu bienestar emocional.

Busca apoyo en tus redes: Rodéate de personas que te apoyen y te animen. Busca el apoyo de amigos, familiares o profesionales si lo necesitas.

Establece metas alcanzables: Establece metas realistas y alcanzables para ti mismo y trabaja para alcanzarlas. Lograr tus metas puede aumentar tu autoconfianza y autoestima, pero es fundamental establecer metas REALISTAS.

Practica el autocuidado: Haz cosas que te hagan sentir bien contigo mismo, ya sea leer un libro, salir a caminar, pasar tiempo con amigos o cualquier otra actividad que disfrutes.

Fortalecer la autoestima es un proceso continuo que lleva tiempo, paciencia y esfuerzo.
Sé paciente contigo mismo y date tiempo para crecer y desarrollarte.

Hola! Por supuesto que hay herramientas y estrategias para poder desarrollar y potenciar la autoestima, que por lo demás tiene por lo general excelentes resultados en un proceso psicoterapéutico. Te aconsejaría que primero, estuvieras muy determinado(a) a trabajar en ello -porque puede ser bastante duro a ratos-, consecuente con la psicoterapia y finalmente, buscar a un profesional que te acomode.

Buen día. Agradeciendo tu pregunta, creo que algo muy positivo de nuestro desarrollo humano, es justamente poder desarrollar, aprender y cambiar perspectivas y visiones de nosotros mismos, que en ocasiones no nos acomodan tanto. Principalmente observando el contexto, vínculos o factores que puedan estar aportando a una visión específica de autoestima, pero sin duda, es algo que se puede trabajar!
Un abrazo!

Buenas tardes,
Para desarrollar tus habilidades de todo tipo, es importante empezar a por un trabajo de autoconocimiento.
Va a depender de tu creencia es el cómo la vas a abordar; si es de una mirada práctica puedes realizar diversos ejercicios y construcción de nuevos hábitos (esto es más rápido pero existe la posibilidad que no sea permanente) ; si es de una mirada psicodinámica, osea integral y profunda (Esto es más lento pero definitivo).
Espero te vaya muy bien, saludos

Hola, gracias por tu pregunta sobre la autoestima. Fortalecer la autoestima es esencial para el bienestar emocional y la autoconfianza. Aquí tienes algunas estrategias para desarrollarla:

Practica la auto-compasión, tratándote con la misma amabilidad que ofrecerías a un amigo. Identifica y desafía pensamientos negativos, reemplazándolos con afirmaciones positivas. Establece metas realistas y celebra tus logros. Cuida de ti mismo dedicando tiempo a actividades que disfrutes. Practica la gratitud, manteniendo un diario donde escribas cosas por las que estás agradecido. Repite afirmaciones diarias sobre tus fortalezas. Rodéate de personas positivas y evita a quienes te critican. Desarrolla habilidades y pasatiempos para aumentar tu sentido de logro.

Fortalecer la autoestima es un proceso continuo que requiere paciencia y práctica. Si sientes que necesitas más apoyo, no dudes en contactarme y considerar tomar terapia conmigo. Estoy aquí para ayudarte en tu camino hacia una mayor autoestima. Un saludo y mucha fuerza!!.

para fortalecer el autoestima hay que conocerse a si mismo tu historia de vida, tu estilo de apego, tus fortalezas y debilidades, tu forma de resolver conflictos y situaciones que te generan un desbalance afectivo, entrando en este camino del autoconocimiento puedes desarrollar habilidades destrezas que te van ayudar a sentirte cada vez mas eficaz en tu ambiente y en las relaciones que estableces con tus vinculos interpersonales....

Buenas tardes. El primer paso para fortalecer la autoestima es el autoconocimiento, reconocer de dónde vienes y tu legado familiar. Para comenzar a auto-explorar haz una tabla comparativa de los pro y contras de tu personalidad, también cómo podrías mejorar aquellos aspectos que te juegan en contra o que te causan malestar, ten expectativas y metas realistas. Sé autocompasiv@ y que la narrativa en tu cabeza sea con un tono amable. Rodéate y pasa tiempo de calidad con personas que sean de alto valor en tu vida, aprende a poner límites y decir lo que piensas. Sé tu mism@ y busca un propósito donde puedas desarrollar tus habilidades y porqué no hasta aportar valorar (al mundo) a tu comunidad. Practica rutinas de bienestar y agradecimiento. ¡Mucho éxito!

Hola, afortunadamente la autoestima se puede reconstruir si esta dañada, te aconsejo la terapia cognitivo conductual.
Espero te vaya muy bien!
saludos
Marce

Lo que yo te puedo aconsejar es centrarte en ti mism@. Dejar de lado las expectativas de los demás y enfocarte en tus propios intereses y deseos profundos. Descubrir lo que quieres, lo que te mueve, lo que te hace vibrar. Apropiarte de tu vida y comenzar a caminar desde ti mism@.

Hola! El autoestima es fundamental para nuestra salud emocional y fortalecerla implica varios aspectos:
1. Autoconocimiento: Reflexiona sobre tus fortalezas y áreas de mejora.
2. Metas Realistas: Establece objetivos alcanzables para sentirte competente.
3. Autocompasión: Trátate con amabilidad, especialmente ante errores.
4. Autocuidado: Mantén hábitos saludables y realiza actividades que te generen placer.
5. Relaciones Positivas: Rodéate de personas que te apoyen y valoren.

Hay ejercicios específicos y estrategias que pueden ayudar a mejorar la autoestima. Si necesitas más información o apoyo en este tema puedes consultar a un profesional de la salud.

Un abrazo,
Javiera

Otra forma de fortalecerla, sería reconocer y poner en práctica contigo mism@, la estima que tú le tienes a los otros: observar como los cuidas, respetas y valoras. Como intentas entenderlos, ser amable o ponerte en su lugar. Como les perdonas errores y les tienes paciencia. Como te pones límites a ti mism@ para no exigirles más de la cuenta y cuan agradecid@ estas de sus existencias. Si por ahí sientes que los otros se merecen tu cariño, pero que tú no mereces o no te resultan estas prácticas de cuidado y entrega que lo sabes hacer tan bien por otros, entonces sería bueno profundizar el tema con terapeuta.

Gracias por preguntar. La verdad tu pregunta es muy profunda y amplia, la autoestima yo siempre le digo a mis consultantes que es algo que tenemos que trabajar para toda la vida. Si es importante, que partas como dicen mucho de los colegas arriba conociéndote primero.
Conocerte en profundidad, tus fortalezas, debilidades, preguntarte ¿como son tu límites actualmente?, ¿logras establecer límites sanos en tus relaciones interpersonales?, ¿conoces tu mundo emocional?, como sientes las emociones, las logras identificar bien? como las siente tu cuerpo?.
Por otro lado, ¿que tanto te cuidas a ti? que tanto cuidas tu sueño, tu alimentación, tu salud mental todo esto también refleja nuestra autoestima. Por último, establecer metas REALISTAS, el problema de muchos es que nos ponemos objetivos muy ideales y nos frustramos una vez que no logramos obtenerlos y es importante adecuarlos a la realidad. De todas maneras si quieres iniciar un trabajo de fortalecer tu autoestima un psicólogo puede ayudarte en ello. un abrazo y muchos cariños.

Hola. Para fortalecer la autoestima, es importante reflexionar sobre tus cualidades y logros, y decirte afirmaciones positivas diariamente. También ayuda fijar metas pequeñas y alcanzables, y dedicar tiempo a actividades que disfrutes. Trata de no compararte con los demás y acepta tus errores como parte del aprendizaje. Rodéate de personas que te apoyen y te hagan sentir bien. Si necesitas más apoyo, podemos agendar una sesión para trabajar en esto con herramientas prácticas de la terapia Cognitivo-Conductual. Saludos!

Hola! Si sientes la necesidad de fortalecer tu autoestima, es importante detectar que área de tu autoestima se encuentra disminuida, ya que esta tiene múltiples facetas (autoestima social, autoestima física, autoestima intelectual, por nombrar algunas). En general la baja autoestima tiene que ver con miradas negativas sobre aspectos de uno mismo que se generan en algún momento de nuestra historia, y que a veces se ven asociadas a falencias reales. Creo que la mejor forma de mejorar es acudir a un psicólogo para que te ayude a analizar en que área se localiza el problema de autoestima, analizar si hay una falencia real o bien es un problema de auto percepción, y según eso elaborar un plan de acción para abordar la dificultad a la base. Mis mejores deseos!

Repite esto en el espejo cada mañana:
- "Me amo y me acepto tal cual como soy".
- "No soy el resultado de mis experiencias, sino qué es lo que decido hacer con ellas".
- "Confío en mi fortaleza interior que me ayuda a seguir adelante a pesar de todo".

Espero te sirvan. Te mando un abrazo.

Tu inquietud tiene que ver con la vision que tienes de ti misma, de los demás y del mundo, por lo que la auto observacion es fundamental en estos tres puntos de vista, y mientras seas más específica mejor. Podrías llevar un diario de vida y poder hacer un registro diario de estos 3 aspectos que te menciono.

La autoestima es una consecuencia del autoconocimiento, el desafío consiste en reconocerte en los distintos roles que cumples, entiéndase, persona, pareja, familiar, amigo, etc.... y valorar cada uno de ellos.

Una metáfora que ocupo harto en terapia es la siguiente:

Imagina que tienes a la venta dos autos de la misma marca, modelo y año, cuidados de la misma forma y sin ningún desperfecto.
Y cuando llega el cliente, le dices que ambos están al mismo valor, sin embargo, existe uno en particular que, teniendo el mismo kilometraje que el otro, lo sientes más confiable, más grato en la conducción y está lleno de grandes recuerdos.... ¿Cuál crees que te comprarán?

Eso es la autoestima, una valoración personal que surge en conocerse y que luego te permite mostrarte a los demás de manera auténtica (si te conoces) disminuida (si no te conoces) y sobredimensionada (si exageras lo que realmente eres)

La buena noticia es que cualquiera de mis colegas puede servirte, este, probablemente, es uno de los procesos psicoterapéuticos más entretenidos que existe, mi única recomendación, prefiere un psicólogo cognitivo conductual, los psicoanalistas culparan a tus padres y los sistémicos a la sociedad (jajajaja Chiste cognitivo)

Éxito

Un gusto en saludar!
Respecto de su pregunta prodria señalar que la estima de si es un aspecto que se va transformando a lo largo de la vida y tiene intima relacion con nuestra historia. En ocasiones la relacion que tenemos con nosotros mismos puede tener un caracter fragil y doliente y cuando nos disponemos a tratar de darle un sentido a ello podemos construir herramientas que solo pueden ser singulares, debido a que lo que es del orden del dolor humano no se puede estandarizar. Por otro lado para fortalecer la imagen propia habria que explorar que fue lo que la dañò y para ello puede ser de utilidad un espacio de escucha clìnica.
que tenga muy buen dia!

La autoestima es algo que uno cree de si mismo, pero no es realmente uno mismo, sino que representa todo lo que uno ha ido creyendo con los años que uno es. Cambiar la autoestima o subirla, es poder incorporar otras experiencias que no has incluido dentro de tu apreciación personal de ti. Para ello te aconsejo que cada día hagas un conteo de todo lo que has podido lograr, hacer o mantener, por básico que parezca, no lo es, nada es inferior a otras cosas, hasta ir a comprar pan es relevante porque uno tiene la energía vital para hacerlo, aunque estés casado(a).
Haciendo ese conteo diario, podrás ir viendo que día a día tu existes y haces tu vida, no eres mala persona, sino que pones lo mejor de ti cada día en lo que te toca hacer. No tienes que ser mejor a nadie ni cambiar por el deber ser, solo hazlo en dirección a lo que sientas necesario lograr, momento a momento. Visualiza tu vida a futuro tal como quieres verte, contabiliza lo que ya has logrado o avanzado en esa dirección y anda viendo que requieres para avanzar paso a paso.

Estimado, trabajar en la autoestima es un proceso continuo que implica varias estrategias y prácticas. Aquí tienes algunas sugerencias para mejorar y mantener una autoestima saludable:
1. Autoconocimiento:
Identifica tus fortalezas y debilidades: Haz una lista de tus habilidades, talentos y logros. También reconoce tus áreas de mejora, pero sin juzgarte negativamente.
Reflexiona sobre tus valores y creencias: Conoce qué es importante para ti y por qué. Esto te ayudará a vivir de acuerdo a tus principios.
2. Autocompasión:
Sé amable contigo mismo: Trata de ser tan comprensivo contigo mismo como lo serías con un buen amigo.
Evita el autocrítica excesiva: Si te encuentras criticándote, intenta cambiar esos pensamientos por otros más positivos y constructivos.
3. Establecimiento de metas realistas:
Fija objetivos alcanzables: Divide tus metas grandes en pasos pequeños y celebrarlos cuando los completes.
Acepta tus errores: Los errores son oportunidades de aprendizaje, no fracasos.
4. Entorno positivo:
Rodéate de personas que te apoyen: Busca amistades y relaciones que te valoren y te animen.
Limita la interacción con personas negativas: Trata de reducir el tiempo que pasas con personas que te desmotivan o critican constantemente.
5. Cuidado personal:
Mantén una rutina de autocuidado: Esto puede incluir ejercicio regular, una dieta balanceada, suficiente descanso, y actividades que disfrutes.
Practica la gratitud: Lleva un diario de gratitud donde anotes cosas por las que te sientes agradecido cada día.
6. Afirmaciones positivas:
Usa afirmaciones diarias: Repite frases que te refuercen y te motiven, como "Soy capaz y valioso".
Visualiza el éxito: Imagínate logrando tus objetivos y sintiéndote bien contigo mismo.
7. Desarrollo personal:
Aprende cosas nuevas: Ampliar tus conocimientos y habilidades puede aumentar tu confianza.
Desafía tus miedos: Enfrentar y superar situaciones que te asustan puede fortalecer tu autoestima.
8. Ayuda profesional:
Terapia: Un psicólogo o terapeuta puede ayudarte a trabajar en tu autoestima de manera efectiva, brindándote herramientas y técnicas específicas.
Recuerda que la autoestima no se construye de la noche a la mañana. Es un proceso que requiere tiempo, paciencia y esfuerzo continuo.

Hola!, quisiera comentarte que estima hacia uno mismo se construye a partir de nuestra historia y vínculos. Principalmente con como fuimos vistos, tratados y también tiene relación con un ideal o expectativas que tenemos sobre como debemos ser o que se debe hacer (que son introyecciones de las expectativas que se valoran en nuestra familia o la cultura) para ser amados. Por lo que más allá de las estrategias que se señalan anteriormente, es importante poder hacer un trabajo terapéutico donde puedas comprender estos ideales, entender de donde vienen y poder hacer un trabajo personal para que esa voz interna crítica pueda ir disminuyendo y te sientas mejor contigo misma.

Sobre la autoestima, debes de saber que, hay muchísima miradas y caminos de solución, en dos simples palabras se podría decir que está relacionado con:

1- sentirse capaz y 2. respetarse a sí mismo.

El ejercicio en casa para fortalecerlo es buscar cuidar estos dos puntos, un apoyo profesional, motiva, agiliza y acompaña este proceso interno. Mucha suerte

EL desarrollo y fortalecimiento del autestima, es muy importante, pero requiere de tiempo y esfuerzo.
Algunas estrategias para fortalecer el autestima, son las siguientes:
En primer lugar, reconocer tus éxitos, fortalezas y habilidades, por pequeños que sean.
- Un ejercicio apropiado para esto es hacer una lista de tus logros y recordártelos en omentos de inseguridad.
Por otra parte es muy importante no compararte con otras personas, y concentrarte en tu propio progreso.
Además es importante que aprendas a aceptarte a ti misma tal como eres con tus defectos y tus virtudes.
- Un buen ejercicio para esto es mirarte al espejo diciendo afirmaciones positivas acerca de ti misma.
Otra estrategia muy relevante para fortalecer el autoestima implica establecer límites saludables con otras personas y aprender a decir que no en caso de ser necesario.
Por último, es muy importante practicar el autocuidado, cuidando de cuerpo y mente.
- Para esto es importante, realizar ejercicios de manera regular, comer de forma saludable y tener rutinas adecuadas de sueño.

Hola ! para hablar de autoestima primero tenemos que detenernernos a reflexionar: ¿Qué entendemos por autoestima?, este concepto esta ligado a la valoración que tenemos de nosotrxs mismxs.
Para fortalecerla primero te dejo unas preguntas aclaratorias para ti mismx: ¿En que contribuiría en tu vida fortalecer el autoestima? ¿Qué aspecto de tu vida se ve limitada por tu autoestima actual? ¿Qué crees que solucionaría tener una mejor autoestima?.
Luego, preguntate en que momento de tu vida (puede ser un aspecto o área en tu vida) haz sentido que tu valoración de ti era positiva, ¿Qué hizo que fuera de esta forma?, esto será beneficioso para identificar que es lo que valoras de ti en esos momentos.
Otro ejercicio practico para aumentar la valoración, es ponerse pequeñas metas y cumplirlas, esto está ligado a que nos empezamos a identificar como personas que logran sus objetivos. tratate bonito y usa palabras amorosas contigo.
Espero que te sea útil mi respuesta !

Hola, te puede ayudar estudiar temas relacionados, leer, ver videos, puedes encontrar material en internet y ejercicios, pero siempre es mejor un trabajo personalizado con un experto psicoterapeuta.

Es muy valioso que estés buscando formas de fortalecer tu autoestima. Reconocer la importancia de la autoestima en tu bienestar emocional es un gran primer paso. Es normal que, en diferentes momentos de la vida, todos enfrentemos desafíos con nuestra autoimagen y confianza. Quiero que sepas que tus inquietudes son completamente válidas y que es posible trabajar en ello.

Desde una perspectiva psicológica, la autoestima se refiere a cómo nos valoramos a nosotros mismos y a nuestras capacidades. Puede verse afectada por experiencias pasadas, críticas internas y externas, y por la comparación con los demás. Fortalecerla implica desarrollar una autoevaluación más positiva y realista, y esto se puede lograr a través de diversos ejercicios y estrategias.

Algunos ejercicios que pueden ayudarte a fortalecer tu autoestima incluyen:

1. **Diario de Gratitud**: Anota cada día tres cosas por las que te sientas agradecido, enfocándote en tus logros y cualidades positivas.

2. **Afirmaciones Positivas**: Crea afirmaciones que resalten tus fortalezas y repítelas diariamente. Esto puede ayudar a cambiar patrones negativos de pensamiento.

3. **Establecimiento de Metas**: Fija metas pequeñas y alcanzables. Celebrar cada logro, por pequeño que sea, puede aumentar tu sentido de competencia y valor.

4. **Autocompasión**: Practica ser amable contigo mismo, especialmente en momentos de fracaso o dificultad. Reconocer que todos somos humanos y cometemos errores es fundamental para desarrollar una autoestima saludable.

Un enfoque humanista en este proceso se centraría en tu experiencia personal y en la validación de tus emociones. Mi objetivo sería crear un espacio seguro y empático donde puedas explorar tus pensamientos y sentimientos sin juicio, permitiéndote crecer y desarrollarte a tu propio ritmo.

Te animo a que consideres trabajar conmigo en este camino hacia una autoestima más fuerte y positiva. Juntos, podemos explorar más ejercicios y estrategias que se adapten a tus necesidades. ¡No dudes en dar ese paso hacia tu bienestar!

¡Hola! Fortalecer la autoestima es un proceso que requiere paciencia y práctica, pero hay muchas estrategias que puedes aplicar para desarrollarla. Aquí tienes algunos consejos y ejercicios que podrían ayudarte:

1. Conócete a ti mismo
Dedica tiempo a identificar tus cualidades, habilidades y logros.
Haz una lista de cosas que te gustan de ti y de los logros, grandes o pequeños, que has conseguido.
Ejercicio:
Escribe cada día tres cosas que te hayan hecho sentir orgulloso o agradecido. Esto te ayudará a enfocarte en lo positivo.

2. Modula tu diálogo interno
Observa cómo te hablas a ti mismo. Si sueles ser muy crítico, intenta cambiar esos pensamientos por otros más amables.
En lugar de decir: "Soy un desastre," prueba con: "Estoy aprendiendo y mejorando cada día."
Ejercicio:
Escribe una carta para ti mismo, como si fueras tu mejor amigo, resaltando tus cualidades y dándote apoyo.
3. Rodéate de personas que te apoyen
Busca relaciones positivas que te inspiren y te respeten tal como eres.
Ejercicio:
Haz una lista de personas que te hacen sentir bien contigo mismo y planifica pasar más tiempo con ellas.

Si quieres profundizar en el tema o necesitas apoyo personalizado, feliz te puedo acompañar en este camino. ¡Ánimo en este proceso!

Hola! Para fortalecer tu autoestima es importante que puedas ir desarrollando una imagen positiva de ti mism@, mejorar tu confianza en relación a tus capacidades y habilidades. Lo que puede ayudar en ello como ejercicio, es identificar tus fortalezas y logros, evita pensamientos dañinos o negativos hacia ti mism@, fija metas realistas y alcanzables y celebra tus logros, evitar el pesimismo y la autocritica destructiva, cuida tu salud física y emocional, rodéate de personas que te apoyen y te hagan sentir bien, practicar la gratitud, aprender cosas nuevas y si tienes la posibilidad, poder transitar un proceso psicoterapéutico. Si te interesa tomar terapia para trabajar lo mencionado puedes agendar cita en mi perfil. Un abrazo!

Hola ...hay muchas herramientas para fortalecer la autoestima, le sugiero que un profesional del área le ayude. Le invito a consultar por atención psicológica.

Lo importante a entender de la autoestima es que es un concepto psicológico que apunta a algo muy humano, pero que a veces lo ponemos como de segunda importancia: Valorarnos, tratarnos bien y validarnos
Una forma clave de mejorarla es observar el diálogo interno: muchas veces nos hablamos con dureza, exigencia o crítica. Cambiar ese lenguaje por uno más compasivo y realista es un primer paso importante. También ayuda reconocer tus logros, aunque sean pequeños, y cuestionar esas creencias automáticas que te hacen sentir "menos" o "no suficiente".
También es importante darte tiempo para reconocer y validar qué sientes, quieres y necesitas y ver que puedes por eso.
En resumen: Darte Importancia!!

Gracias por su pregunta, estoy muy interesado en ayudarle le propongo una primera consulta virtual que no tendrá ningún costo para usted, pero será de vital importancia para que determinemos el tipo de tratamiento necesario para usted.

La autoestima es un pilar fundamental para el bienestar emocional, las relaciones y la toma de decisiones en la vida.Es la manera en que te valoras a ti mismo: cómo te percibes, cómo te tratas, y qué lugar te das en tu propia vida.Fortalecerla no es algo que se logra de un día para otro, pero sí es totalmente posible con práctica, conciencia y cuidado.
Estrategias y ejercicios prácticos
1. Autoobservación sin juicio.
.Cada vez que te critiques mentalmente (“soy un desastre”, “todo me sale mal”), detenete y reformulá: ¿Qué me diría un amigo amoroso en este momento?
¿Podría hablarme con más comprensión?
2. Escritura reflexiva: "Mi historia con amor"
.Escriba una carta a ti mismo como si fueras un ser querido que ha pasado por mucho y sigue en pie. Reconocé tus logros, tus intentos, tu coraje. Puede ayudar a reconectar con tu valor desde la empatía.
3. Trabajo con el espejo
.Mirate al espejo unos minutos por día, en silencio o diciendo frases como: “Estoy aprendiendo a quererme.”“Estoy haciendo lo mejor que puedo.” “Merezco respeto, incluso cuando me equivoco.”
4. Conectar con lo que valoras de ti
. Hacete esta pregunta: ¿Qué me hace una persona valiosa más allá de mis logros?
¿Qué cualidades tengo que quizás doy por sentado?
5. Prácticas de reconexión cuerpo-emoción: Yoga, danzaterapia, respiración consciente o movimiento libre
6. Revisar creencias limitantes
¿Qué ideas heredé sobre mi valor?
¿Me creo que tengo que ser perfecto para que me amen?
¿Siento culpa por poner límites?
Trabajar con un terapeuta puede ayudarte a desmantelar viejas voces críticas y construir una narrativa más auténtica y amorosa.

¡Qué bueno que lo preguntes! La autoestima no se construye con frases bonitas, sino aprendiendo a reconocerte, validarte y acompañarte internamente. Fortalecerla implica dejar de exigirte ser perfecta y empezar a escuchar lo que realmente sientes y necesitas.

Podemos hacer ejercicios prácticos para que conectes con tus fortalezas, tus límites y tu sensación sentida, que es clave para cultivar una autoestima genuina y estable. Si quieres, agendamos una sesión y comenzamos a trabajarlo juntas. ¿Te gustaría?

El autoestima, o la valoración de uno mismo, se encuentra ligada a muchos aspectos; como la identidad, la personalidad, la historia de vida, o incluso estados anímicos. El cómo trabajar con ella va a depender cual es el nivel de gravedad del problema y cual es su causa. Es muy difícil ofrecer una respuesta concreta, en cuanto una sugerencia que puede resultar positiva en algunos casos podría ser negativa para otros. Un ejemplo claro podría ser en el caso de un trastorno de la conducta alimentaria, en la que un consejo respecto de cuidar su apariencia personal mediante buena alimentación y acitividad física podría reforzar su angustia, versus en el caso donde el autoestima se liga más a un trastorno del ánimo, en el que quizás si aplicaría. Por esto es que lo mejor es consultar con un profesional de la salud mental que pueda evaluarte y sugerir lo más adecuado dependiendo de tu situación.

La autoestima es la forma en que te valoras, te reconoces y te aceptas, no se trata de sentirte bien todo el tiempo, sino de construir una relación sana contigo mismo, basada en el respeto, la confianza y el reconocimiento de tus capacidades y también de tus limitaciones. Fortalecerla es un proceso que requiere práctica, constancia y paciencia.
Una manera de trabajarla es comenzar a identificar las creencias negativas que tienes sobre ti y cuestionarlas, reemplazándolas por pensamientos más realistas y amables, también es muy útil proponerte metas alcanzables y celebrar los logros, aunque parezcan pequeños, ya que eso refuerza la sensación de capacidad personal. Practicar el autocuidado, tanto físico como emocional, y aprender a poner límites sanos en tus relaciones, también contribuye a que tu autoestima se mantenga fuerte.
En cuanto a ejercicios, uno sencillo es escribir cada día tres aspectos positivos de ti mismo o de lo que hiciste durante la jornada. Otro consiste en mirarte al espejo y repetir frases de autovaloración, aunque al principio cueste creerlas. Con el tiempo, estas prácticas van cambiando la manera en que te percibes. En terapia se pueden profundizar estos ejercicios con técnicas personalizadas que potencien tu seguridad personal.
Recuerda que tu autoestima no depende de la aprobación de otros, sino del valor que tú mismo te otorgues. Estás dando un paso importante al interesarte en trabajarla, y con constancia podrás sentirte cada vez más seguro y en paz contigo mismo.