sufro de trastorno ansioso y hace dos dias estoy practicando las respiraciones para relajar , pero me
4
respuestas
sufro de trastorno ansioso y hace dos dias estoy practicando las respiraciones para relajar , pero me pongo muy nerviosa al hacerlas y al terminar , es normal ?
En mi experiencia he visto cómo los pacientes hacen la vista gorda frente a emociones que internamente están sintiendo y que ese esfuerzo por evitar a toda costa dar espacio a aquellas emociones profundas aumenta el malestar del cual se desea librar/liberar. Es por ello que un proceso terapéutico, acompañado de ejercicios de relajación (que inicialmente te recomiendo realizar con apoyo, guiada), te puede permitir explorar aquellas cosas que no deseas ver, dándote permiso para sentir libremente todo eso que puede estar gatillando tu ansiedad.
Consigue respuesta gracias a la consulta online
¿Necesitas el consejo de un especialista? Reserva una consulta online: recibirás todas las respuestas sin salir de casa.
Mostrar especialistas ¿Cómo funciona?
La respiración como técnica de relajación debe ser muy lenta y profunda. Si respira en forma muy rápida, se produce un fenómeno llamado hiperventilación, el cual produce un efecto contrario al deseado, en que se producen reacciones corporales frente a las cuales el paciente aumenta su ansiedad. Por otra parte, existen múltiples técnicas y formas de relajarse, los pacientes tienen formas particulares de relajarse por lo cual el terapeuta debe proponerle técnicas que mejor funcionen en su caso.
Las técnicas de relajación son sólo una parte de un proceso psicoterapéutico para el manejo de un trastorno de ansiedad, el cual incluye el estudio de los mecanismos generativos de ansiedad por parte del paciente, y formas de contrarrestar pensamientos que producen ansiedad en el paciente.
Las técnicas de relajación son sólo una parte de un proceso psicoterapéutico para el manejo de un trastorno de ansiedad, el cual incluye el estudio de los mecanismos generativos de ansiedad por parte del paciente, y formas de contrarrestar pensamientos que producen ansiedad en el paciente.
La respiración es una herramienta muy poderosa para regular nuestras emociones, te sugiero que tengas paciencia, y que progresivamente vayas incorporando la respiración (ejercicios indicados) a tu estilo de vida, en conjunto con las elaboraciones y resignificaciones propias de una psicoterapia.
Saludos
Saludos
Al parecer no estás realizando de forma adecuada los ejercicios de respiración, estos deben ser lentos y generar una pausa entre cada uno ya que si no podrías hiperventilarte y esto te generará un aumento de la ansiedad.
Conjuntamente te recomiendo poder realizar los ejercicios en lo posible sólo utilizando la nariz, no la boca y revisar la forma de respiración diafragmática, ya que resulta efectiva en la prevención de la ansiedad y pidele a tú terapeuta que te guie en aquellos ejercicios.
Mucho éxito, saludos.
Conjuntamente te recomiendo poder realizar los ejercicios en lo posible sólo utilizando la nariz, no la boca y revisar la forma de respiración diafragmática, ya que resulta efectiva en la prevención de la ansiedad y pidele a tú terapeuta que te guie en aquellos ejercicios.
Mucho éxito, saludos.
Expertos
Preguntas relacionadas
- Hola, siempre he llorado por casi todo, por ejemplo cada vez que me retan o me enojo, también me frustró y alteró muy fácil y eso esta creando muchos problemas con mi familia. A los 13 (tengo 21) me diagnosticaron depresión y me dieron medicamentos, pero nunca mas fui, nose si se deba a esto mismo o…
- Buenas tardes! Me recetaron RIZE 5 mg uno al día. Tengo temor a los efectos colaterales, como por ejemplo el relenterizarme o estar con mucho sueño en el día . Es posible q eso suceda ? No sería mejor tomarlo de noche o eso no ayudaría a mi ansiedad en el día? Muchas gracias!
- Tengo TAG y me da un dolor muy grande en el centro del pecho, como si estuviera aplastado. Me cuesta respirar y es muy doloroso. No es un ataque de pánico, suele durar entre 4 y 6 horas. ¿Qué puedo tomar para calmar el dolor?, ¿los antidepresivos disminuyen también los síntomas físicos de ansiedad?
- Hola estoy estudiando mi ultimo año de periodismo pero la carrera me ha dado mas malas experiencias que buenas, de hecho ahora empece con ansiedad, problemas para dormir y concentrarme y sudoración de manos. Me siento desmotivada, debería dejar la carrera?
- Acabo de dejar mi carrera porque no me gustaba y me hacia tener hasta crisis de pánico (diagnosticadas) y ahora que la deje y sé lo que quiero hacer, igual me siento angustiada y con temor a recaer en las crisis y por lo mismo no duermo ¿qué debería hacer?
- Me siento constantemente raro y triste. Nunca antes me había pasado esto. Mi estado de animo decae de un momento a otro sin aparente razón. A veces siento como si quisiera seguir siendo un niño. No quiero enfrentarme a los desafios o a las decepciones de la vida. Me siento demotivado. ¿Es ansiedad?
- Hace 2 meses comence a comer sin control..tengo 33 años y he sido delgada toda la vida...ya he subido 5 kl...no puedo evitar no pensar en comida..estudio y trabajo...deje el cigarro..¿esto puede ser producto de la ansiedad?
- Al tener que presentarme a entrevista de trabajo me da crisis de panico por la anciedad. Evito hacerlas. Que puedo hacer para mejorar?
- Porque le tengo miedo a la altura y me da crisis de pánico y ansiedad o si estoy en espacio abierto también y cuando hay mucha gente también sufro me duele el pecho me dan mareo
- Cual es el mejor ansiolitico y que no produsca tanto sueño?
¿Quieres enviar tu pregunta?
Nuestros expertos han respondido 230 preguntas sobre Ansiedad
Todos los contenidos publicados en Doctoralia, especialmente preguntas y respuestas, son de carácter informativo y en ningún caso deben considerarse un sustituto de un asesoramiento médico.