Estoy tratando de vencer mi agorafobia estara bien que vuelva a salir al centro y pasear, aunque al

Te duelen los brazos y piernas lo más probable que debido a la hiperventilación que producen los cuadros ansiosos. Te explico, cuando estamos ansiosos oxigenamos más de lo debido, esto hace que a nuestra sangre le cueste más transportar ciertos minerales a las partes exteriores de nuestro cuerpo (extremidades).
Te recomiendo mejorar la respiración. La respiración nasal (solo por la nariz) evita que te hiperventiles. Es un sencillo consejo que soluciona un problema complejo.
Mucho ánimo en tu mejoría.

La sintomatología física que se manifiesta ante un estrés importante como el enfrentar un miedo, es parte del proceso. Como tal, es importante que esta etapa de salir a hacer lo que antes no, se haga con el apoyo terapéutico respectivo. Los fármacos son importantes en la reducción sintomatológica y la apertura neuronal, de nuevas conductas. Pero para ello, un proceso de psicoterapia es clave para realizar tomas de conciencia respecto a las herramientas con las cuales se cuenta, para enfrentar las causas a la base que han estado generando estos problemas.

Espero sirva la respuesta. Saludos.

Buenos días, cuando dice tratando de vencer su agorafobia, se refiere a que se encuentra en tratamiento para aquello?. Si es así, lo mejor sería consultar con su terapeuta respecto a su duda y seguir las orientaciones, si no ha iniciado tratamiento, sería importante comenzar uno para que pueda resolver todas sus dudas y pueda llevar un proceso personalizado y ordenado que le permita lograr sus objetivos. Por otra parte, como señalan los colegas, el uso de fármacos, técnicas de relajación y cambio cognitivo, podrían resultar de utilidad, sin embargo estos deben ser recomendados por especialista y estar acordes a su proceso personal y sintomatología. Saludos!

Lo más importante es cambiar la forma que tenemos de pensar respecto a lo que nos pasa, aprender a cambiar ciertos hábitos que aumentan la ansiedad. Además aprender técnicas de relajación para controlar los significados catastróficos que damos a las sensaciones corporales que nos provoca la ansiedad!

Si lo està haciendo en el contexto de algún proceso de apoyo profesional que sirva de monitoreo y apoyo està bién.
Si no es así, le recomiendo que busque ayuda profesional.
De todos modos su determinación por sobreponerse a la agorafobia es valorable. Si no ha accedido a apoyo profesional le sugiero que use esa determinaciòn de no dejarse vencer por el trastorno para ir en la dirección de búsqueda y adhesión a un tratamiento profesional.
Mucha suerte.

He atendido pacientes con síntomas de agorafobia. Es bueno que te hagas acompañar por alguien (familiar, amigo) al menos durante las primeras sesiones de terapia, si te sientes sobrepasado/a.
Mientras avances en el proceso, probablemente podrás asistir solo/a a sesión y desplazarte por las calles con menos dificultades.
Un saludo.

Estimada antes que nada te felicito. Es un buen paso el que estás dando enfrentar tu miedo y exponerte a él. Concuerdo en que los dolores pueden ser causa de la hiperventilación. Ejercicios de respiración como inhalar en 4 tiempos y exhalar en 4 son útiles para la relajación. También te sugiero buscar acerca de la respiración diafragmatica la cual es necesaria en este tipo de ejercicios. Por último te recomiendo ir al centro acompañada las primeras veces hasta que te sientas segura para hacerlo tu sola. Mucha suerte.

Hola! Te felicito por la decisión y acción que has tomado para enfrentar tu agorafobia. Sin duda este estado es algo que se percibe con mucho displacer por quienes lo experimentan y no es tan fácil enfrentarlo sol@. Desafiarse a salir ya es un gran paso.
Respecto a tu pregunta, la ansiedad en sí provoca un estado de alerta que el cuerpo percibe como amenaza y eso provoca la tensión muscular que sientes, entre otras cosas. Cuando sales, estás tan pendiente de todo lo que ocurre a tu alrededor (estado de alerta) que no notas esa tensión tan específicamente; por eso es que sientes el dolor cuando llegas a casa y te relajas (tu espacio de seguridad).
Existen técnicas y varios ejercicios de respiración y relajación muscular que ayudan mucho a estas molestias. Sin embargo, es importante también que descubras en ti mism@ cuál es el origen de tu ansiedad para que puedas superarlo ¡Sigue adelante!

La agarafobia es un diagnostico que es importante poder dar atencion a tiempo ya que empieza a generar restricciones en la vida cotidiana como deambular y desenvolverte de forma libre lo que tambien podria por ende influenciar inseguridad en ti mismo. Es importante no dejar que estos sintomas aumenten, a traves de pedir ayuda a atencion psicologica a tiempo si es menos amenazante para ti puedes acceder atencion psicologica via online.

Estimado, en inicio es relevante aprender a cambiar los patrones de pensamiento que aumentan los niveles de ansiedad, asimismo esto se puede complementar con ejercicios de respiración que contribuyan en post de su mejoria. Saludos

Estimad@, considero necesario acompañar tu condición clínica por algún profesional psicólogo, a fin de adquirir herramientas para el afrontamiento de los espacios atemorizantes. Saludos.

Afrontar, no evitar, aquello que le genera miedo o fobia, es lo correcto! muy bien! y no es un camino fácil de llevar. Sugiero vaya paso a paso, asegurándose tener mediana cercanía con lugares seguros, y familiares y de a poco vaya superándose.

Hola, en primer lugar quisiera felicitarte por tu decisión de enfrentar tu problema y tomar acción. Ya que esa decisión es el primer paso para resolverlo.
Los síntomas físicos que describes se deben a la ansiedad producto de la agorafobia.
Te recomiendo que vaya de a poco y que te acompañes del apoyo de un profesional, para que puedas conocer el origen del problema y resolverlo de la mejor manera posible.

Saludos.

Tu motivación para superar el problema es fundamental! Lo que más buscamos en procesos terapéuticos es buscar formas de enfrentar las situaciones problemáticas en vez de evitarlas. Tus molestias musculares pueden ser producto de la tensión natural que te produce algo tan aversivo para ti. Aprovechando tu motivación, te recomiendo que puedas acompañarte de una psicóloga/o que oriente lo que estás intentando y evalúe la necesidad de apoyar el proceso con tratamiento farmacológico. Dentro de ese marco, tu situación tendrá un muy buen pronóstico. Saludos!

Es una de las técnicas, desensibilizar mediante aproximación. La idea es que sea progresivo, sin someterte a tanto estrés.
Saludos.

¡Hola! El dolor corporal podría deberse a la tensión muscular ocasionada por el temor y el estrés de estar afrontando este temor, sería importante que puedas evaluarlo de esta manera y realizar estiramientos o alguna actividad física que permita relajarte, así como también, duchas tibias y automasajes, etc. Es muy bueno lo que estás haciendo, sin embargo, es bueno recibir ayuda para poder hacerlo de una forma terapéutica. ¡Saludos!

Hola! antes que todo, es buenísimo que puedas salir y enfrentar tus miedos. Como mencionó una colega, seguramente se debe a la tensión muscular producida por atreverte a salir. Es bueno que tengas la motivación y el impulso de poder ayudarte a ti mismo/a (es el primer paso y quizás el más importante), ahora sería bueno buscar ayuda profesional para superar el problema y mantenerte saludable en el tiempo. Saludos!

Hola, siempre es bueno que vayas buscando formas de ir progresando en tu proceso de sanación. Te recomiendo que cuando te plantees metas de avance en tus salidas, estas sean paulatinas y que solo te propongas aumentar las distancias y la frecuencia de las salidas, en la medida que te vayas sintiendo bien y con mínima ansiedad en lo ya abordado. Para que tu proceso sea aún más exitoso, te recomiendo te acompañes de una psicóloga o un psicólogo que te acompañe. Muchos saludos.

Hola. Está bien que salgas para tratar de vencer tu agorafobia, sin embargo, lo más recomendable es que lo hagas en paralelo de un proceso psicológico/psiquiátrico que te ayuden y orienten a manejar esta situación, sobre todo, para que puedas disminuir el malestar que te está provocando salir y para que puedas afrontar de mejor manera lo que estás viviendo. Saludos.

Creo que hay varias cosas que decir respecto de tu consulta. En primer lugar, felicitaciones por la motivación para superar tu dificultad, tener las ganas de salir adelante es ya tener la mitad del camino andado, sin embargo creo que habría que considerar tu condición actual y la intensidad de las reacciones que te produce el exterior para decidir la mejor forma de hacerlo, porque tampoco es la idea que te expongas a sufrir una crisis que refuerce tu miedo o confirme la expectativa de que ese tipo de situaciones te van a ocurrir al salir, creo que sería mejor idea hacerlo de una manera progresiva y planificada, acompañado inicialmente de una persona de confianza que te haga sentir segura/o.
Por otro lado, no sé si ya has sido diagnosticado con agorafobia, o lo llamas así porque describe como te sientes. De ser esto último, recurrir a un profesional también podría ayudarte, para llevar una terapia que acompañe este proceso. En ese caso, todas estas dudas podrías conversarlas con el profesional, quien te puede recomendar otras herramientas o recursos que podrían ayudarte. Mucho ánimo y fuerza en este proceso. Saludos.

Hola, en cuanto a lo que relatas, puede estar asociado a varios factores. Pueden ser aspectos del estrés, cuánto tiempo llevas caminando e incluso la velocidad, entre otros. Es bueno que estés buscando la forma de solucionarlo.

Si sientes que quieres y puedes exponerte a esa situación sin que signifique un malestar demasiado intenso, podría ser una buena forma de exponerte e ir acostumbrando el cuerpo a estas situaciones.
Ahora, lo anterior sería más cómodo y trabajable si lo acompañas con un psicoterapia, en la que podrás ir identificando las distintas emociones y sensaciones que surgen en esos momentos, para así darles un sentido y lograr con el tiempo reapropiarlas, pudiendo sentirte más segura/o de ti mismo/a (con mayor control), lo que a la larga te permitiría poder sentirte libre frente a esos contextos, y por ende tener un mayor grado de bienestar.

Hola! Los dolores físicos que señalas son algo esperable que se manifiesta ante una situación de estrés. Afrontar tu agorafobia a través de la exposición puede ser una estrategia adecuada, no obstante, es importante señalar algunas recomendaciones tales como: 1) la exposición ha de realizarse de manera gradual y paulatina; 2) contar con alguna red o persona significativa para ti que cuente como un apoyo en este proceso y 3) si puedes, acompañar este proceso a través de psicoterapia, que te permitirá adquirir mayor consciencia de lo que te genera malestar y de las herramientas con las cuales dispones. Espero haber contestado tu pregunta, un saludo!

Hola! Muchas gracias por tu pregunta! Te recomiendo que puedas iniciar un proceso de psicoterapia idealmente con el enfoque cognitivo conductual. Al dia de hoy presentan buenos resultados para apoyar en fobias! Te deseo mucho exito!

Hola! Primero que nada me gustaría destacar tu fortaleza al tomar medidas para superar tu fobia. Tal como mencionaron mis colegas, el dolor puede deberse a varios factores, ya sea la respiración o la tensión de los músculos, todos asociados a la respuesta normativa que tiene nuestro organismo ante el estrés y la ansiedad. Es recomendable que puedas acompañarte de una terapia psicológica para trabajar lo anterior, las terapias de enfoques cognitivo conductuales cuentan con evidencia en este ámbito. Si tus síntomas afectan mucho tu día a día, también podría ser favorable recurrir a un psiquiatra. Mucha suerte!

Hola , es muy recomendado comenzar a volver a sali de manera paulatina dado a que tienes que volver a aproximarte a los contextos y ambientes que precisamente tu cerebro identifica como amenazantes precisamente .

Recuerda siempre con compañia y lentamente paso a paso

Los dolores musculares son muy caracteristicos de los estados mas ansioso somaticos de larga data u cronicos
Saludos y mucho animo

Hola, es ideal que estés saliendo de casa. La terapia que mas efectividad muestra para la agorafobia es la terapia de exposición, que consiste justamente en exponerte al estímulo temido en este caso a espacios abiertos o espacios lejanos de tu hogar, sin embargo este proceso podría tener mejores resultados si lo haces acompañada de un profesional que te ayude a desarrollar diferentes estrategias para enfrentar la ansiedad en aquellos lugares, no solo estrategias de relajación corporal sino también cognitivas y conductuales. Te deseo mucha suerte!

Estimada/o, muchas gracias por compartir su consulta con respecto a esta me queda la duda, si su afrontamiento a la agorafobia es debido a una motivación personal o bajo algún tratamiento Psicoterapéutico, de ser la primera opción es algo positivo ya que quiere trabajar en su problemática, pero le recomendaría buscar ayuda profesional con algún Terapeuta, ya que existen distintas formas de abordar una Fobia, pero todo dentro de un proceso que será paulatino, en su caso quizás esta pasando de 0 a 10 que podría ser no lo mas recomendable en su situación, de ser la segunda opción le recomiendo que lo converse con su terapeuta y señale como le hace sentir la estrategia utilizada. Saludos!

Hola!!! entiendo que estas trabajando para superar tu agorafobia, lo que es muy bueno (espero sea con supervición de un/a terapeutua), y cuando sales a al centro de paseo, lo que mas te hace ruido es el dolor muscular que surge como concuencia. En este sentido es una buena noticia ya que, se puede inferir, que llevas camino avanzado. Te felicito por eso!!!
Habría que poner foco, entonces, en manejarlo, ya que si salir de paseo es una de tus metas a cumplir para enfrentar tus miedos, no es bueno que la abandones.
Primero explicar que cuando sentimos mucha ansiedad, (lo que seguramente te pasa cuando sales) producimos en exeso citocinas lo que produce dolor muscular, lo que se traduce, muchas veces en sensación de "agarrotamiento muscular". Para evitarlo es necesario mantener una buena hidratación, un descanso adecuado, hacer ejercicio físico y de relajación, los que ayudan a la secreción de endorfinas. Con esto no solo evitarás los dolores musculares sino que también mejorarás tu estado de ánimo. Exito!!!

Hola, percibo según tu comentario que estas o has estado en tratamiento terapéutico. Si tu terapeuta te recomendó salir y exponerte a espacios llenos, no está mal, ese síntoma que tienes al llegar a casa (la tensión) debes de aprender a manejarlo con técnicas de mindfulness, respiración. Entrar en un estado de calma intentando desviar la atención del dolor para reducir esa intensidad del mismo. Te recomiendo continuar con las consultas con el mismo profesional u otro, si es el caso. Lo importante aquí es seguir brindándote herramientas para que puedas canalizar futuras situaciones abrumadoras para ti. Saludos.

Te felicito por tratar de enfrentar la agorafobia. Si quieres que los resultados sean más efectivos y acortar los tiempos de recuperación, te recomiendo tomar sesiones con un psicólogo cognitivo conductual.

Que bueno que esté intentando hacer frente a su problema. Creo que todo dependerá de como este llevando a cabo la tarea que se ha propuesto. Si lo está haciendo por su cuenta, quizás exigirse más de la cuenta pueda generar un desgaste innecesario, muchas veces con las dificultades psicológicas y su abordaje es mejor ir de manera paulatina, ya que así se logran resultados perdurables y la exposición es más adecuada a su evolución. De todas maneras, le recomiendo que pueda contar con apoyo profesional.

en primer lugar que bueno que tengas la iniciativa y lo estes enfrentando, el dolor puede deberse al estres que estas sufriendo al salir , pero lo positivo es que con psicoterapia puedes ir trabajando de apoco el estres o hiperventilacion para estar mejor

Hola, espero te encuentres bien. Valorar tu motivación para lidiar con la agorafobia que mencionas. Aprovechando esa motivación, te recomiendo que te acompañes con profesionales en tu deseo de vencer la agorafobia. Si bien este foro te puede entregar respuestas a tu inquietud, me parece que lo más responsable es evaluar lo que te sucede considerando tu contexto, historial clínico y otros aspectos relacionados, de manera de encontrar respuestas apropiadas a tu caso particular.

Saludos

Hola !
El hecho de que hagas el intento de vencer tus temores es muy valioso. Evidentemente, lo debes hacer con mucha dificultad y eso genera de todas maneras una experiencia basal de angustia y ansiedad que impacta directamente en el cuerpo. Sin embargo, no es una dolencia que debiera preocuparte, ya que es parte del proceso de sanación. Eventualmente eso irá disminuyendo y tu capacidad para salir, aumentará.
Saludos!

¡Hola! Es importante que lo puedas ir haciendo de a poco, para irte acostumbrando a salir sin tener miedo a que ocurra algo. Quizás irte planteando objetivos diarios e ir aumentando la dificultad en cuanto a temores a enfrentar, de a poco. Y junto a ello, podría ser importante que puedas contar con ayuda psicológica

Buenas tardes. Me parece excelente que estés intentando superar tu agorafobia. Debes ir poco a poco intentando exponerte a los estímulos que te gatillen la ansiedad y verás como gradualmente los miedos se irán disipando. Ten paciencia y celébrate por tus logros, incluso si estos son pequeños.
Los dolores se deben a la somatización producida por el exceso de tensión psíquica producto de la ansiedad. Es normal que esto suceda.
Sin embargo, te sugiero que te supervises con un psicólogo u otro profesional de la salud mental para que te ayude a crear un plan más estructurado y no te sientas solo en este proceso que, por su puesto, no es nada fácil.
Saludos y cualquier otra pregunta no dudes en escribirnos.

Es alentador que estés tomando pasos para enfrentar tu agorafobia, y es importante hacerlo de manera gradual y cuidadosa. Escuchar a tu cuerpo, utilizar técnicas de relajación y buscar apoyo profesional podemos ayudarte a manejar tanto el dolor físico como la ansiedad mientras trabajas para superar tu fobia.
Te invito a tomar una cita conmigo, trabajar juntas en este proceso, tiene buenas perspectivas, pero es fundamental realizar un trabajo consistente.
Saludos

Hola! Es positivo que estés tomando pasos para enfrentar tu agorafobia, sin embargo es importante comenzar de manera gradual y progresiva, idealmente acompañado de un proceso terapéutico, donde puedas encontrar estrategias para la regulación de la ansiedad e ir enfrentando tus miedos de manera gradual. Escucha a tu cuerpo y busca ayuda profesional si sientes que la necesitas, superar la agorafobia es un proceso, y es importante ser paciente y amable contigo.
Saludos.

Como psicólogo experto, puedo analizar tu situación con la agorafobia y los síntomas físicos que describes.

La agorafobia es un trastorno de ansiedad que se caracteriza por un miedo intenso a estar en lugares o situaciones de las que puede ser difícil escapar, como salir al centro de la ciudad. Cuando una persona con agorafobia se expone a estos entornos, es común que experimente síntomas físicos como dolores musculares, tensión, palpitaciones y sudoración.

Algunas de las posibles causas psicológicas de la agorafobia pueden incluir:

- Experiencias traumáticas o eventos estresantes que generaron un alto nivel de ansiedad.
- Pensamientos catastróficos sobre las consecuencias de estar fuera del "lugar seguro" del hogar.
- Evitación progresiva de situaciones que generan ansiedad, lo cual refuerza el miedo.
- Baja autoconfianza y creencias negativas sobre la propia capacidad de manejar la ansiedad.

En tu caso, la recomendación más apropiada sería una psicoterapia humanista centrada en la persona. Este enfoque se enfocaría en fortalecer tu autoconocimiento, autoconfianza y habilidades de afrontamiento, de manera que puedas enfrentar gradualmente tus miedos de manera más adaptativa.

La psicoterapia humanista te ayudaría a procesar las emociones subyacentes, desarrollar estrategias de relajación y mindfulness, y reconstruir tu percepción de control y seguridad, todo ello en un entorno terapéutico cálido y sin juicios.

Adicionalmente, sería recomendable una evaluación médica para descartar cualquier factor físico que pueda estar contribuyendo a los síntomas de dolor y tensión muscular. Un enfoque interdisciplinario que involucre a un médico y a un psicólogo podría brindar una atención integral y efectiva.

Recuerda que, aunque el camino puede ser difícil, tienes la fortaleza necesaria para superar esta situación. Con paciencia, compromiso y el apoyo adecuado, podrás vencer gradualmente la agorafobia y recuperar tu libertad y bienestar. ¡Tú puedes lograrlo!

Desde un enfoque de neurociencia y hábitos emocionales, te podría explicar lo que te sucede de la siguiente manera:

Agorafobia y respuesta del cuerpo: La agorafobia está relacionada con la respuesta de alerta del cerebro. Cuando te expones a situaciones que te generan ansiedad, como salir al centro, tu cerebro puede activar una respuesta de “lucha o huida”, lo que provoca tensión muscular y dolores físicos, especialmente en brazos y piernas, como resultado del estrés acumulado.
Neurobiología del miedo: La amígdala, una parte del cerebro que regula el miedo, puede estar hiperactiva en estos casos. Esta activación constante genera una sobrecarga en el sistema nervioso, lo que puede explicar las sensaciones físicas que experimentas después de exponerte a situaciones desafiantes.
Reentrenar al cerebro: Es un buen paso que estés saliendo, ya que estás reentrenando a tu cerebro para que vea estos entornos como menos amenazantes. Con el tiempo y la repetición, el cerebro puede desensibilizarse al miedo y reducir la respuesta física de dolor o tensión.
Hábitos emocionales: Tu cuerpo está respondiendo a un hábito emocional de asociar ciertos espacios con peligro. Al enfrentar gradualmente estos temores, puedes cambiar ese patrón emocional, pero es importante hacerlo a tu propio ritmo para no sobrecargar el sistema.
Escuchar al cuerpo: Es normal sentir tensión al principio. Sin embargo, si el dolor es muy intenso, es importante que equilibres la exposición con técnicas de relajación (como la respiración profunda o la meditación) y te tomes el tiempo para recuperarte después de cada salida.

Es positivo que sigas enfrentando la agorafobia, pero también es clave escuchar a tu cuerpo y avanzar a un ritmo que sea manejable, acompañado de estrategias para aliviar la tensión física y emocional.

Saludos!

Hola, gracias por compartir tu experiencia.
Es muy positivo que te animes a dar pasos para enfrentarte a la agorafobia. Esto ya es un avance significativo en tu proceso. Es importante que tengas en mente, que este proceso debe ser gradual, con experiencias poco desafiantes en un comienzo.
Es normal que el cuerpo pueda reaccionar con cierta tensión física cuando enfrentamos situaciones que nos generan ansiedad, como en tu caso. La agorafobia puede activar el sistema nervioso y generar una respuesta de "lucha o huida", que suele tensar los músculos, especialmente en las extremidades, y puede provocar esos dolores en brazos y piernas.
Este tipo de reacciones es común cuando estamos saliendo de la zona de confort y enfrentando los miedos. Aquí te pueden ser de utilidad algunos ejercicios de respiración y técnicas de manejo de ansiedad para reducir la tensión física durante y después de tus salidas. Es por esto que te recomiendo asistir con un profesional que trabaje con ansiedad, fobias o agorafobia directamente.
Si notas que estos síntomas físicos continúan o se intensifican, considera realizar un chequeo médico. Vas por buen camino al enfrentarte a tus miedos. ¡Mucho ánimo!

Hola, la exposición es una estrategia de terapia, pero antes debes adquirir otras herramientas y resolver otros asuntos para que la exposición tenga sentido y sobre todo un gran efecto. Considera tomar terapia. La agorafobia se puede resolver muy bien desde las terapias actuales. Saludos!!